ઘણીવાર લોકો ઊંઘમાં વાત કરવા લાગે છે, જેને સ્લીપ ટોકિંગ (Somniloquy) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ એક પ્રકારનો સ્લીપ ડિસઓર્ડર છે, જેમાં વ્યક્તિઓ બિનજાગૃત સ્થિતિમાં પણ વાત કરે છે. આ સ્થિતિ સામાન્ય રીતે કોઈ નુકસાનકારક નથી, પરંતુ વારંવાર અથવા ગંભીર મામલામાં, તે ઊંઘના બીજા સમસ્યાઓનો સંકેત હોઈ શકે છે.
કેટલી સામાન્ય છે ઊંઘમાં વાત કરવી?
શોધ દર્શાવે છે કે 66% લોકો પોતાની જીંદગીમાં ઓછામાં ઓછું એક વખત ઊંઘમાં વાત કરી ચૂક્યા છે, જે આ સમસ્યાને સૌથી સામાન્ય પેરાસોમ્નિયા બનાવે છે. ખાસ કરીને, બાળકોમાં આ વધુ જોવા મળે છે, જ્યારે પુખ્ત વયે આ સમસ્યા ઓછી જોવા મળે છે. તે સ્ત્રીઓ અને પુરુષોમાં સમાન રીતે થાય છે.
ઉપચાર અને નિયંત્રણ
નિયમિત ઊંઘ શેડ્યૂલ બનાવો અને સાતથી નવ કલાક ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.
સૂતા પહેલા 30-60 મિનિટ શાંત સમય આપો, જેમાં સ્ક્રીનનો ઉપયોગ ટાળો.
તણાવનું સંચાલન કરો.
દારૂ અને કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરો.
નિયમિત વ્યાયામ કરો અને બેડરૂમને શાંત અને અંધારું રાખો.
